La qualité du sommeil influe sur la qualité de la vie

Bien dormir est une des clés pour bénéficier d'une bonne santé cardiaque et d'une bonne qualité de vie.

Dormir trop ou pas assez a des conséquences sur la qualité de la vie et sur la santé de notre coeur, selon une déclaration de l'American Heart Association publiée dans la revue médicale Circulation. La qualité du sommeil est un facteur de risque pour les maladies chroniques et cardiaques.

Les chercheurs de l'Université Columbia à New York aux Etats-Unis ont examiné les conséquences sur la santé des troubles du sommeil (insomnies, nuits trop courtes, mais aussi trop longues). Les recommandations de l'American Academy of Sleep Medicine et Sleep Research Society sont de 7 heures de sommeil par nuit pour un adulte pour une bonne santé.

Ils rappellent que les facteurs de risque qui sont associés aux irrégularités du sommeil (dormir trop ou pas assez) sont les maladies chroniques comme l'obésité , le diabète de type 2 , les maladies cardiaques et l' athérosclérose, l'arythmie , l'hypertension artérielle , l'accident vasculaire cérébral , et des niveaux déséquilibrés de triglycérides et de cholestérol .

«Nous savons qu'un sommeil trop court, habituellement défini comme moins de 7 heures par nuit, ou un long sommeil trop, généralement de plus de 9 heures par nuit, ainsi que les troubles du sommeil peuvent augmenter certains facteurs de risque cardiovasculaires», explique Marie-Pierre St-Onge, professeure agrégée de médecine nutritionnelle à l'Université Columbia à New York, et présidente du comité qui a établi les liens entre troubles du sommeil et les maladies cardiaques.

Améliorer sa santé avec un sommeil de meilleure qualité

Si les scientifiques n'ont pas identifié les raisons pour lesquelles la qualité de sommeil est préjudiciable à la santé du cœur, ils rappellent que manquer de sommeil provoque des perturbations qui modifient des processus biologiques tels que le métabolisme du glucose, la pression artérielle et l'inflammation.

«Les patients doivent être conscients que le sommeil adéquat est important, tout comme l'activité physique et une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers, viandes maigres et les poissons sont importants pour la santé cardiovasculaire. Le sommeil est un autre type de munitions pour améliorer la santé", conclut la chercheuse.

La sophrologie, en associant techniques de relaxation et exercices de respiration, peut aussi aider à lâcher prise et à nous détendre profondément avant le coucher.